Болит спина ниже поясницы причины у женщин

Причины

Очень часто она появляется после ряда изменений в скелете и мышцах, которые вызваны различными заболеваниями позвоночника. К ним относятся: остеохондроз (болезнь межпозвонковых дисков) и спондилоартоз (артроз межпозвонковых суставов). Эти заболевания являются основными причинами.

Также боль в спине ниже поясницы может возникнуть из-за опухоли спинного мозга и позвонков, различных инфекций позвоночника (туберкулез, бруцеллез).

Причинами боли могут быть перелом позвонков, сколиоз, воспалительные процессы, нарушения движения крови при инсульте, при проблемах в кишечно-желудочном тракте. Болезни органов таза и гинекологические и инфекционные заболевания также могут влиять на спину.

Боль в спине ниже поясницы, причины ее и сопутствующие симптомы нельзя игнорировать, потому что это приведет к тому, что болезнь будет прогрессировать.

Эта боль вызвана заболеванием внутренних органов, мочевой системы и опорно-двигательного аппарата. Боль может возникать временно или быть периодической. Часто она возникает при сидении в неудобной позе или при резком движении, при попытке встать или сесть. Когда боль в пояснице справа возникает периодически, то нужно обратиться к врачу. Она может становиться сильнее при движении и слабее, когда спина находится в состоянии покоя.

Может быть серьезным симптомом боль в спине справа ниже поясницы, причины ее возникновения выяснить нужно как можно быстрее.

Боль в правой части поясницы может сигнализировать о серьезных заболеваниях, которые нужно срочно лечить. Это также может быть и остеомиелит, требующий срочного консервативного лечения.

Боли в спине ниже поясницы у женщин могут быть вызваны заболеваниями в области гинекологии.

Если болит и спина, и правый бок одновременно, это может означать наличие холецистита, гепатита, пневмонии или других заболеваний, с лечением которых тянуть нельзя.

Боль в спине ниже поясницы у мужчин может свидетельствовать о начальной стадии простатита, избавиться от которого просто, если вовремя начать лечиться. Для этого необходимо обратиться сначала к терапевту, который, в свою очередь, даст направление к более узкому специалисту.

В медицинской практике боли ниже поясницы делят на:

  • первичные;
  • вторичные;
  • отражённые.

Последние вовлекают в процесс брюшину, органы малого таза и грудную клетку. При болях первичного происхождения можно наблюдать дегенеративные изменения мышечной структуры спины. Эти проблемы наблюдается у пациентов, страдающих от спондилёза, сколиоза, спондилоартроза, болезни Бехтерева и деформирующего остеоартроза.

Боли вторичного характера провоцируют:

  • почечная колика на фоне мочекаменной болезни;
  • заболевания мочевыводящей системы;
  • проблемы с кровоснабжением нижней части спины, а также органов малого таза;
  • инфекционные процессы, затрагивающие позвоночные диски;
  • гинекологические перемены у женщин, а именно: беременность, внематочная беременность, воспаление придатков и матки;
  • киста и злокачественные новообразования.

Болит спина ниже поясницы причины у женщин

На фоне всего выше перечисленного можно сделать вывод о том, что человек не в состоянии самостоятельно разобраться с тем, какие причины спровоцировали боль спины ниже поясницы. Также необходимо помнить, что причины болевых ощущений можно разделить на естественные и патологические.

Естественные

Если человек сталкивается с болью в спине впервые, не стоит паниковать, так как это ещё не говорит о том, что дискомфорт вызван серьезным заболеванием. Например, у женщин такое состояние часто объясняется естественными причинами при беременности или в период менструации. Ноющие боли возникают на фоне повышенного уровня жидкости в организме, что приводит к смещению центра тяжести.

При беременности, особенно на позднем сроке, женщина начинает сильнее чувствовать давление головы плода на нижнюю часть живота, вместе с этим увеличивается нагрузка на позвоночник. В данный период времени женщина может страдать от болевых ощущений постоянно.

Кроме того, нагрузку на поясничный отдел и более низкие участки оказывает большая грудь. В медицине это называется макромастией. Если девушка столкнулась с этой проблемой, специалист может порекомендовать операцию по уменьшению груди, так как других способов снижения нагрузки на позвоночник в данном случае нет.

Боль нередко провоцирует постоянная ходьба на высоких каблуках. В таком случае необходимо время от времени носить удобную обувь без каблуков. За последнее время за помощью обращается много молодых людей, работающих в офисах. Из-за неудобного стула человек может постоянно страдать от болей вплоть до того момента, пока не примет удобное положение. Если не заменить кресло, есть вероятность развития заболеваний позвоночника.

Патологические

К патологическим причинам болей низа поясницы относятся все заболевания, которые могут затрагивать эту область. В 15% случаев это дегенеративные болезни позвоночника. Например, межпозвонковый остеохондроз возникает в крайних поясничных позвонках или в месте соединения с крестцом.

Яркий симптомом этой болезни – приступ люмбаго при физической нагрузке или переохлаждении. Кроме этого, боль спровоцирует следующее:

  • сосудистые нарушения;
  • корешковая боль, спровоцированная ущемлением нервных стволов между позвонками;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • мышечные спазмы.

Серьёзные заболевания, которые становятся причиной боли – это злокачественные и доброкачественные новообразования. Дискомфорт также провоцируют травмы и заболевания мочевыделительной системы у мужчин, женщины обращаются с такими проблемами намного реже.

Среди патологий кишечника, которые также вызывают такие боли, выделяют:

  • запущенный геморрой;
  • парапроктит;
  • острый колит;
  • новообразование в прямой кишке;
  • хронический запор.

Иногда дискомфорт объясняется наличием варикозного расширения вен малого таза. При сильном увеличении сосудистых сплетений боль беспокоит редко, но она усилится при возникновении венозного тромбоза.

Боли в пояснице у женщин могут иметь кратковременный, длительный или постоянный характер. Длительность данного симптома позволяет заподозрить ту или иную причину их появления. Например, кратковременный эпизод боли в области поясницы, чаще всего возникает на фоне внешнего воздействия – травмы или физической нагрузки.

В то же время постоянное ощущение боли в пояснице может говорить о более серьезных причинах, например, поясничном остеохондрозе, мочекаменной болезни, воспалении придатков и т. д.

Поэтому длительные или постоянные боли в области поясницы требуют консультации специалиста, в первую очередь, врача-терапевта. Доктор на основании проведенного обследования организма сможет предположить причину проблемы и уже направить к соответствующим специалистам.

  • Кроме длительности болевого синдрома, важно определить его интенсивность и локализацию.
  • В зависимости от интенсивности боль может быть незначительной, среднеинтенсивной и сильной.
  • Также выделяют боль острую, колющую, приступообразную, ноющую и тянущую.

Боли в пояснице могут быть односторонними и опоясывающими. Односторонняя локализация боли характерна для воспаления яичников, заболевания почки, камней мочеточника и т. д. Кроме того, боль может отдавать в низ живота, внутреннюю поверхность бедра, половые органы, копчик, крестец или подреберье.

Боли в области поясницы у женщин очень часто сочетаются с болями внизу живота.

Болит спина ниже поясницы причины у женщин

Также следует сказать, что боли могут локализоваться как выше, так и ниже поясницы. Кроме болевого синдрома женщину могут беспокоить и другие неприятные симптомы, например, повышение температуры тела, недомогание, выделения различного характера, боли в животе, головные боли, головокружение и т. д.

Теперь разберемся, от чего болит поясница у женщин.

У женского организма имеется ряд особенностей, например, менструальный цикл, беременность, менопауза, гинекологические болезни, которые значительно расширяют диапазон болезней, провоцирующих болевые ощущения в области поясницы. У молодых мужчин, появление болей в пояснице в первую очередь связано с патологией позвоночника. В то же время первым делом необходимо исключать специфические причины болей в пояснице у женщин, независимо от их возраста.

Причинами боли в пояснице у женщин могут быть как физиологические, так и патологические состояния.

Среди физиологических причин болей в пояснице нужно выделить следующие:

  • беременность;
  • менструация;
  • менопауза.

Патологическими причинами болевого синдрома в области поясницы могут быть такие факторы, как:

  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • гиподинамия;
  • переохлаждение;
  • болезни позвоночного столба;
  • заболевания почек и мочевыводящих путей;
  • патология органов репродуктивной системы;
  • травмы.

Рассмотри более подробно каждую причину, а также узнаем, как можно себе помочь в таких случаях.

Очень часто беременность сопровождается болями в пояснице, особенно в последнем триместре. Провоцируют появление болевого синдрома следующие факторы:

  • набор веса;
  • перераспределение нагрузки на позвоночный столб;
  • ослабление мышечного тонуса;
  • расширение полости малого таза.

Перечисленные факторы имеют место на последних месяцах беременности, когда плод активно набирает вес, что отражается на весе женщины, а кости таза подготавливаются к родам.

В тоже время боли в пояснице на ранних строках беременности в большинстве случаев являются опасным сигналом, который может говорить о начале выкидыша. Также боли могут сопровождаться кровянистыми выделениями, повышением температуры тела, общей слабостью и т. д.

Поэтому чтобы избежать серьезных последствий для женщины и плода, следует сообщить врачу-акушер-гинекологу о поясничных болях.

Лечение. Если боли в пояснице связаны исключительно с беременностью и у женщины нет никакой патологии, то для облегчения состояния рекомендуется носить специальные бандажи, которые можно приобрести в аптеке. Такие приспособления уменьшают нагрузку на позвоночник и нормализуют центр тяжести тела.

Если у женщины отмечается прибавка веса выше нормы, то необходимо откорректировать питание: ограничить мучное, сладости, соленья, животные жиры и прочие высокоуглеводные и высококалорийные продукты.

Виды и локализация болевого синдрома

Боли внизу спины ниже поясницы можно классифицировать на 2 группы: хронические и острые. Хронические – это разновидность болевых ощущений, которые не проходят на протяжении длительного периода времени. Иногда это затягивается не на один год. К данной группе относятся боли, не отступающие на протяжении 1 месяца. В зависимости от характера, болевые ощущения могут быть:

  • ноющими. Возможно наличие хронического заболевания;
  • тянущими. Говорят о наличии болезней позвоночного столба или внутренних органов;
  • тупыми. Часто беспокоят людей в ночное время суток или после того, как человек пробыл большое количество времени в одной позе;
  • постоянными. Дискомфорт невозможно приглушить, сменив позу. Возможно обострение хронического заболевания;
  • резкими. Отличается высокой интенсивностью, жжением и «прострелами». Часто возникает после резких температурных перепадов.

Локализация болевого синдрома зависит от конкретного больного органа или получения ушиба. Говоря о почках, человек может ощутить дискомфорт как с правой, так и с левой стороны. Но, если человек жалуется на болевые ощущения слева, зачастую это состояние провоцируют заболевания внутренних органов. Если состояние пациента не улучшается через 2-3 дня, необходимо срочно пройти УЗИ.

Если болит сзади справа, это может говорить о наличии опасных заболеваний, которые постепенно перетекают в хронические. Однако причиной проблем может быть банальная простуда или застуженные почки. Для эффективного лечения достаточно простых фармакологических препаратов. Говоря о сложных патологиях, боли справа могут свидетельствовать о наличии сердечных заболеваний.

Методы диагностики

Методы диагностики определяются, опираясь на симптомы. В первую очередь, для правильной постановки диагноза назначаются следующие исследования:

  • ЭКГ;
  • рентген позвоночного столба;
  • УЗИ брюшной полости;
  • анализы мочи и кала.

Если к врачу обратилась женщина, дополнительно назначается осмотр у гинеколога. Когда причиной боли становится перелом костно-суставных дисков, не обойтись без помощи хирурга и оперативного лечения.

Болит спина ниже поясницы причины у женщин

Женщинам чаще всего делают УЗИ низа живота, чтобы исключить внематочную беременность

Болит спина ниже поясницы причины у женщин

В первое посещение врача собирают сведения:

  • о возможных причинах возникновения дискомфорта;
  • о давности присутствия боли;
  • о длительности приступа, интенсивности синдрома.

Врач проводит осмотр, пальпирует больную область. Для выявления признаков воспалительного процесса в организме назначают лабораторные анализы крови и мочи. Патологические изменения в позвоночнике, легких, грудине обнаруживают с помощью рентгенологического исследования.

Методом компьютерной и магнитно-резонансной томографии выявляют изменения в костной системе и внутренних органах. Четкую визуализацию костей дает диагностика с использованием контрастного вещества. Рассмотреть состояние матки и придатков можно методом ультразвукового анализа.

Может понадобиться помощь таких врачей, как невролог, ревматолог, ортопед, вертебролог.

Для точного установления причин болей требуется инструментальная, аппаратная, лабораторная диагностика. Назначаются следующие исследования:

  1. УЗИ почек, органов малого таза для обнаружения новообразований, камней;
  2. Осмотр гинеколога, проктолога для определения визуальных симптомов патологий (воспалений, геморроя);
  3. Общий, биохимический гормональный анализ крови показывают косвенные симптомы патологий;
  4. Общий анализ мочи, выявляющий признаки воспалительного процесса;
  5. Рентгенограмма, отражающая косвенные признаки патологий ОДА.

Болит спина ниже поясницы причины у женщин

Для подтверждения диагноза могут использоваться КТ, МРТ.

Диагностические меры отличаются комплексным подходом и могут включать в себя:

  • Тестирование на моторную слабость.
  • Скрининг-осмотр.
  • Тестирование рефлексов нервных окончаний.
  • Рентгенографическое исследование боковых проекций.
  • Остеосцинтиграфия.
  • МРТ.
  • Электромиография.
  • Радиоизотопное сканирование.
  • Ультразвуковое исследование.
  • Визуальный осмотр больного.

В подавляющем большинстве случаев болезненность служит сигналом о наличии в организме патологий нервной системы. Поэтому при возникновении неприятных ощущений в этой области наилучшим вариантом станет консультация врача-невропатолога. По результатам первичного визуального осмотра им будет принято решение о привлечении к диагностическому процессу других специалистов.

Как и чем снять боль?

Если болит спина в области поясницы, это значительно снижает качество жизни, потому дискомфорт необходимо устранять. При патологиях ОДА помогают нестероидные противовоспалительные препараты. Они принимаются в виде:

  1. Мази, гели (Диклофенак, Вольтарен, Найз), наносятся непосредственно на болезненную область до четырех раз в сутки;
  2. Таблеток (Ибупрофена, Нурофена), принимаемых до 3 раз/сутки по 1 штуке;
  3. Внутримышечных инъекций (Диклофенак) в индивидуальной дозировке 1 раз/сутки, но не дольше трех дней;
  4. Свечей (Индометацин), используемых 1-2 раза/сутки.

Хорошо помогают анальгетики в таблетках (Анальгин), инъекциях в мышцу (Баралгин). Но они имеют множество противопоказаний, потому должны применяться только по согласованию с врачом однократно, курсовое использование недопустимо. Анальгетики, НПВС хорошо снимают боль при гинекологических патологиях. А противовоспалительные препараты окажут хороший лечебный эффект при воспалительных процессах.

Однако, снять дискомфорт, вызываемый воспалительными процессами, новообразования с помощью НПВС, анальгетиков не удастся. Помочь в этом случае может только комплексное лечение патологии, устранение проблемы.

Особенности лечения

Болит спина ниже поясницы причины у женщин

Разогревающий массаж разрешено проводить после исключения острых патологических состояний

Лечить поясничную боль в домашних условиях, в особенности в период беременности и грудного вскармливания, нужно только после консультации специалиста. Облегчить дискомфорт можно:

  • прикладывая холодовые компрессы на область с болью;
  • обеспечив полным покоем больную зону;
  • приняв обезболивающий препарат.

Врач назначает следующее лечение с учетом причины симптома:

  • мази, таблетки, уколы с обезболивающим, противовоспалительным, согревающим эффектом;
  • витаминные препараты в пероральной форме для повышения защитной функции организма;
  • лечебную физкультуру, которая способствует укреплению мышечного корсета;
  • физиотерапевтические процедуры, мануальную терапию, иглоукалывание;
  • массаж;
  • ношение специальных приспособлений (корсетов и др.), которые обездвиживают спинной отдел;
  • хирургическое лечение, если подтверждено развитие онкологического процесса, наличие грыжи, кист, иных новообразований.

Если боль высоко или низко в поясничной области проявляется при вставании после большой нагрузки, беспокоиться не о чем. Стоит обратиться к врачу, когда дискомфорт присутствует на постоянной основе, имеет интенсивный, острый, опоясывающий характер, иррадиирует в иные отделы туловища. Насторожить должна и высокая температура, тошнота и рвота.

Специфической профилактики, которая позволила бы предотвратить боль в пояснице, не существует. К общим рекомендациям относят ведение здорового образа жизни, исключение переохлаждения, своевременное лечение провоцирующих заболеваний.

Иногда возможно справиться с болями внизу спины самостоятельно. Но вот определить, что это такой случай, без помощи врача почти невозможно. Поэтому рекомендуется обследоваться, если боли появились после падения или удара, если они резкие, сильные и продолжаются даже в состоянии покоя, а также если они не стихают 3–5 дней.

Лечение подобных ощущений должно назначаться индивидуально. Обычно это комплекс мер, которые снимают боли, воспаление и отек, восстанавливают кровоснабжение и обменные процессы, улучшают подвижность позвоночника и тонус мышц. А при патологиях внутренних органов важно не снимать боли в спине, а устранять их причину, то есть лечить саму болезнь.

Обычно же терапия патологий, связанных с позвоночником, включает в себя такие методы:

  • иммобилизация с помощью постельного режима или специальных ортезов;
  • прием анальгетиков или нестероидных противовоспалительных препаратов для снятия боли;
  • при сильном воспалении назначаются кортикостероиды;
  • согревающие или противовоспалительные мази наружно;
  • дополнительно могут применяться миорелаксанты, хондропротекторы, метаболические средства, поливитамины;
  • эффективны массаж и мануальная терапия;
  • из физиопроцедур чаще всего применяются электрофорез, магнит, иглорефлексотерапия, гирудотерапия;
  • полезна лечебная физкультура.
На приеме у остеопата

При подобных болях обязательно нужно комплексное лечение, назначенное врачом после обследования

Гимнастика

При сильных болях в спине хочется лежать и не шевелиться. Но не рекомендуется соблюдать постельный режим дольше 1-2 дней. Потом нужно начинать выполнять специальные упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и предотвратить полную неподвижность этого отела позвоночника.

Сначала занятия проводятся, когда больной лежит на спине на твердой поверхности. Первые упражнения должны выполняться плавно, без резких движений. Например, поочередно сгибать ноги, не отрывая стопу от пола. Или же отводить ногу в сторону, тоже не приподнимая ее от поверхности.

Народные методы

Лечение подобных болей лучше всего проводить под руководством врача. Но в качестве вспомогательного метода можно использовать народные рецепты. Эффективными они могут быть также в легких случаях, когда боль связана с переутомлением или месячными у женщин. При этом народные методы могут заменить лекарства, которые имеют много побочных действий. Но все равно желательно использовать их после консультации с врачом.

  • Эффективен при болях в нижней части спины настой из корня девясила. Нужно заварить кипятком в стакане около 5 г измельченного корня и настоять. Пить по столовой ложке несколько раз в день.
  • Подобным анальгезирующим действием обладают настои корня полевого хвоща или корня сельдерея. Нужно взять 10-15 г на стакан воды. Принимать по 50 мл каждый час.
  • А отвар из листьев малины заваривается и пьется, как чай. Его можно принимать небольшими порциями каждые полчаса до стихания болей.
  • Наружно можно делать компрессы из глины, горчицы и меда, капустных листьев.

При появлении тяжелой симптоматики необходимо обратиться к врачу, который назначит точное лечение. Примерные схемы, применяемые в терапии, таковы:

  • Воспалительные процессы в сфере гинекологии: антибиотики широкого спектра (Цефтриаксон) нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен) выскабливание при необходимости гормональное лечение при необходимости;
  • Доброкачественные новообразования матки: гормональное лечение (Регулон) хирургическое вмешательство при необходимости;
  • Недоброкачественные новообразования в матке: хирургическое вмешательство лучевая, химиотерапия;
  • Внематочная беременность: хирургическое вмешательство;
  • Пиелонефрит: антибиотики широкого спектра уросептики (Фурагин);
  • Цистит: уросептики НПВС антибиотики широкого спектра при необходимости;
  • Мочекаменная болезнь: препараты для растворения камней (Уралит У) ультразвуковое дробление/хирургическое удаление конкрементов при необходимости;
  • Геморрой: местное применение специализированных мазей, кремов (Релиф);
  • Запор: слабительное очистительные клизмы;
  • Патологии ОДА: нестероидные противовоспалительные препараты физиотерапия массаж, ЛФК на стадии восстановления хирургическое вмешательство при грыже в случае необходимости.

Боль в нижней части позвоночника способна привести к серьезным последствиям потому ее нужно снимать, а также своевременно пролечивать причину, вызвавшую дискомфорт.

Народная медицина предлагает множество способов, которые избавят от боли в спине. Например, компрессы, которые помогут снять воспаление и боль. Для горячительных компрессов используют ромашку, чабрец или зверобой, его лучше делать на ночь. Также можно использовать горчичный порошок, который разводят в воде (смесь по консистенции должна напоминать сметану) и намазывают на больное место. Компресс должен оставаться на коже не больше пяти минут, чтобы не образовался ожог.

Главное правило компрессов для согревания – они не должны обжигать, максимум – это жар. Если компресс обжег, нужно снять его и промыть место водой.

Также отлично снимают боль и воспаление листья лопуха. Их нужно обдать кипятком и приложить к спине. Держать примерно час, потом снять и замотать спину.

Если смешать порошок бодяги с оливковым маслом, то можно получить мазь, с помощью которой рекомендуется делать компрессы. Также хорошо поможет и конский каштан, смешанный с камфорным маслом и топленым салом.

Холодные компрессы делают из чеснока и лимонного сока. Потом наносят смесь на салфетку и накладывают на спину на двадцать минут. Также используют и мед, которым натирают больное место. Это помогает нормализовать кровообращение и тонизировать мышцы.

Различные растирания также эффективны при болях ниже поясницы. Например, «тройной одеколон», йод, валериана и несколько стручков горького перца смешивают и настаивают день. Потом намазывают спину и оборачивают теплой тканью.

Для лечения боли слева ниже поясницы единого способа нет. Разработана масса препаратов и анальгетиков, которые помогут в этой проблеме. Но анальгетики только снимают болевые ощущения, они не убирают причину болезни. Также их нельзя принимать перед осмотром у врача, так как они затрудняют диагностику и дают неправильные результаты анализов.

Нужно осторожно пользоваться народными методами. Использовать их только вместе с выписанными препаратами. Лучше всего поможет гимнастика, массаж, различные медицинские процедуры. Но иногда они не приносят никакой пользы: при опухолях, патологии сердечной системы.

Заболевания почек, печени, кишечника, желчного пузыря могут быть причинами боли в спине справа. Для того чтобы от нее избавиться нужно устранить сам объект боли (вылечить почки, печень). Также важно помнить, что обезболивающие дают кратковременный эффект, который не убирает причину болезни, а временно устраняет симптомы.

Например, боль от ушибов или различных падений, которая сопровождается острыми ощущениями, – это повод обратиться к травматологу, который проверит состояние внутренних органов. Он пропишет мази или бальзамы, которые нужно втирать в кожу, чтобы боль ушла.

Болит спина ниже поясницы причины у женщин

Иногда простой консультации у врача недостаточно для устранения проблемы, тогда нужно будет проходить стационарное или амбулаторное лечение в больнице.

Как облегчить страдания?

Чтобы облегчить состояние в домашних условиях, при остеохондрозе или растяжениях лечатся с помощью гелей и мазей. Проблемные участки необходимо растирать 2-3 раза в день. Если боль спровоцирована воспалением седалищного нерва, потребуется препарат Эфкамон или Никофлекс. Вместе с этим больные ходят на массаж и принимают витамины.

При проблемах с кровообращением из-за сильных нагрузок на позвоночник следует пройти курс физиотерапии, электрофорез, а также принимать противовоспалительные и обезболивающие лекарства. Меры стоит предпринимать только под наблюдением врача, самолечение часто приводит к осложнениям.

Эффективные упражнения

Упражнения помогают при патологиях ОДА, но выполнять их допустимо только для профилактики в период ремиссии. Во время обострений они противопоказаны, так как нужен физический покой. При сильных болях снять их можно, разместившись на спине на твердой поверхности, поместив ноги на опору (стул, стену), так чтобы поясница прогнулась вниз, соприкоснувшись с полом. Это снимет боль.

Во время ремиссии для профилактики болей показаны следующие упражнения:

  1. Упор на ладони, колени. Прогиб поясницы до упора вниз, затем выгибание вверх, фиксация в двух крайних точках на 6-7 секунд. Повторить 10 раз;
  2. Лечь на спину, на твердую поверхность. Ноги согнуты в коленях, руки на полу прямые, параллельно телу. Приподнимать таз, опираясь на ступни, плечи. Затем постепенно опускать, но не класть на пол.

Перед началом выполнения упражнений их допустимость лучше согласовать со специалистом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечение спины и позвоночника
Adblock detector