Массаж для начинающих

Показания

При отсутствии явных противопоказаний, процедура принесет большую пользу и совершенно здоровому человеку, и тому, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем. Несведущему наблюдателю может показаться, что руки массажиста воздействуют только на поверхностные структуры нашего тела. На самом деле в это время задействуются все составляющие организма, запускаются сложные механизмы саморегуляции и восстановления. Общий массаж зоны спины назначают, чтобы:

  • улучшить кровообращение: устранить венозный застой, открыть резервные капилляры в мышцах, в результате чего ткани и органы получают больше кислорода и питательных веществ, облегчается работа сердца;
  • расслабить мышцы и придать им эластичности, устранить спазмы, гипертонус, освободить зажатые сосуды и чувствительные волокна; Мышечный спазм
  • ускорить обменные процессы, локально повысив температуру в тканях массируемой зоны;
  • успокоить нервную систему, улучшить самочувствие благодаря снижению уровня кортизола – гормона стресса;
  • оказать рефлекторное воздействие на органы грудной клетки и брюшной полости, лежащие в удалении, раздражением биологически активных точек спины;
  • растянуть позвоночный столб, убрать зажимы, блоки, воспаление;
  • снять болевой синдром, стимулируя синтез естественного анестетика организма – эндорфина;
  • активизировать работу центральной нервной системы, воздействуя на чувствительные рецепторы, в большом количестве расположенные в коже спины;
  • улучшить состояние эпидермиса, очистив его от ороговевших частиц, наладить работу сальных и потовых желез.

Медицинская наука подтверждает профилактический и лечебный эффект этой массажной процедуры и рекомендует ее при:

  • болях в спине, пояснице, шейно-воротниковой зоне; Разминание длинных мышц спины
  • мигренях;
  • травмах и переломах костей, ребер, позвоночника;
  • остеохондрозе;
  • нарушениях осанки;
  • радикулите;
  • артрите;
  • невралгии;
  • миозите;
  • стенозе позвоночного канала;
  • местных параличах;
  • реабилитации после инфаркта или инсульта;
  • гастритах;
  • заболеваниях органов дыхания: пневмонии, бронхиальной астме;
  • атрофии мышц;
  • целлюлите;
  • неврозах, депрессиях;
  • сахарном диабете;
  • снижении иммунитета.

Легкие поглаживания спины выполняют даже беременным на поздних сроках или роженицам, чтобы облегчить боль и напряжение во время схваток. В таком состоянии, а также при мастопатии и грудном вскармливании процедуру нельзя проводить лежа на животе: женщина должна сидеть на стуле или лежать на боку.

Как научиться делать массаж в домашних условиях

Каждому из нас будет полезно научиться базовым приемам массажа, чтобы в любой момент бесплатно помочь себе и своим близким. Прежде всего нужно придерживаться общей схемы проведения процедуры:

  1. На начальном этапе выполняют классические поглаживания и выжимания, расслабляя мышцы спины и подготавливая их к более интенсивной проработке.
  2. Основная часть основана на растираниях, разминке, надавливании, похлопывании и вибрации. Идет воздействие на глубокие мышцы и структуры спины.
  3. Завершается процедура легким успокаивающим поглаживанием.

Сделать самомассаж помогут специальные массажеры:

  • роликовые;
  • резиновые мячи с шипами;
  • ручные вибромассажеры со встроенным магнитом и ИК-излучателем;
  • массажеры-бабочки, крепящиеся на проблемных участках;
  • аппликатор Кузнецова в форме коврика;
  • массажные накидки на кресло: от самых простых, собранных из множества вращающихся деревянных шариков, до сложных электронных устройств, имитирующих классические массажные приемы;
  • ранцы;
  • воротники.

Не огорчайтесь, если дома не оказалось ничего подобного. Для массажа спины можно приспособить подручные средства: кухонные скалки, пластиковые бутылки с водой, махровые полотенца для растирания, теннисные мячики, щетки с натуральной или силиконовой щетиной.

В первую очередь, массажная процедура дома, это хороший способ расслабиться, отключиться от повседневной суеты, снять стресс, да и просто, улучшить настроение. Это такая, своего рода, медитация. Обучиться его делать никогда не поздно, достаточно знать некоторые азы основ массажа. На сеанс выделяйте от тридцати минут до часа, больше не рекомендуется.

Вы можете сочетать разные стили, предварительно ознакомившись с ними. На пример, есть массаж с классическими элементами, точечными, либо разновидность тайского. Вообще, именно делая массаж спины, Вы влияет на все органы положительно. Налаживается работа кровообращения, повышается снабжение питательных веществ, таких как, глюкоза, аминокислоты, кислород.

Улучшается артериальное давление и ещё много чего хорошего, происходит с Вашим телом. Массаж необходимо выполнять последовательными движениями, для того, чтобы продвигать кровь в венах, не задевая лимфатические узлы.Мышцы тела ежедневно испытывают стресс, находясь в постоянном напряжении. Иногда даже не замечаем, как сами наносим вред спине, пояснице, копчику.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Массаж – мощный инструмент, способный вызвать серьезную перестройку в организме человека. Эти перемены не всегда положительны и в некоторых случаях могут привести к серьезному ухудшению здоровья.

Категорически запрещено массировать спину при:

  • повышенной температуре;
  • острых воспалительных процессах;
  • рахите;
  • туберкулезе костей;
  • пороке сердца;
  • гепатите;
  • миоме матки;
  • онкологии;
  • ВИЧ;
  • атеросклерозе;
  • сердечной недостаточности;
  • гипертоническом кризе;
  • кровотечениях разного происхождения;
  • алкогольном и наркотическом отравлении;
  • проблемах с почками и желчным пузырем;
  • острой боли в животе или за грудиной.

С осторожностью массируют места с выступающими родинками, бородавками, , свежими ранами, царапинами. При камнях в почках избегают интенсивного давления на область поясницы.

Молодым мамам массаж показан для укрепления и восстановления работоспособности мышц спины, которые всю беременность подвергались огромным нагрузкам. Но выполнять процедуру можно только спустя месяц после родов или через полгода после кесарева сечения, предварительно сходив на прием к доктору.

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии.
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

Нельзя делать массаж спины при:

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Простая техника массажа спины

Массаж для начинающих

Все эти предписания, проявляются частично в массаже разных частей тела, это основа. Спина человека, обладает большим количеством мышц, в которых и накапливается усталость, боли. Для проведения массажа, нужна твёрдая поверхность, отдайте предпочтение наиболее жёсткой кровати, постелите чистую простыню.

Вымойте тщательно руки, рекомендуется использовать массажное мало, либо любой другой крем, для лучшего скольжения рук по поверхности спины. Выделите жидкость немного на руки, разотрите, разогревая сами ладошки.• Итак, начните с простых манипуляций от копчика к плечам, и обратно, уделяйте больше внимания области плеч.

Выполняйте действия полной ладонью.• Увеличив надавливание, ребром руки, пройдитесь вдоль позвоночника, разворачивая полностью ладонь на плечах.• Перемеситесь на край боков, мягкими движениями, чуть потяните кожу снизу – вверх.• Перейдите на плечи и круговыми движениями, начните их разминать, смотрите, чтобы нажатия не были слишком сильными, не причиняя боль.

• Разогрев поверхность спины, начните уже наиболее интенсивный массаж. Движениями поднимаясь, захватывайте кончиками пальцев складки на кожи. Сделайте левую, затем правую сторону, позвоночник пока обойдите.• В плечах всегда скапливается больше всего напряжения, прорабатывать их нужно тщательнее всего. Проявите особое внимание им, сделайте точечный массаж с надавливанием.

Лёгкими надавливающими движениями кулаками, пройдитесь по верхней части.• Завершите, похлопыванием по спине пальцев, это приведёт в спокойное состояние.

Классическая

Эта методика популярнее других. При отсутствии явных противопоказаний она будет полезна и младенцу, и взрослому человеку. Ее практикуют как профилактическое или лечебное средство, причем список показаний к процедуре довольно широк.

Алгоритм выполнения несложен и содержит знакомые всем базовые приемы. Начинают массаж с проработки крестцовой и поясничной зон, направляя движения к ближайшим лимфатическим узлам. Потом постепенно движутся вверх, охватывая грудной и ШВЗ, область лопатки, дельтовидные и трапециевидные мышц.

Массажные приемы для мужчин и женщин одинаковы. Но, так как мужская мускулатура более объемная, то и сила давления, интенсивность движений и продолжительность процедуры должны быть больше.

Лечебная

Назначается при болях в спине, патологических изменениях в мышечных структурах, таких проблемах с позвоночником, как остеохондроз, протрузии, спондилез, грыжи, атрофические процессы хрящевой ткани, сколиоз. Выполняют процедуру, используя классические приемы, строго придерживаясь определенной схемы массажных движений, направление которых совпадает с током крови и лимфы:

  • от квадратных мышц поясничной зоны движения выполняются в сторону близлежащих паховых лимфоузлов;
  • от грудной области направляются к подмышечной впадине;
  • от шейно-воротниковой зоны – к ключичной.

Стоит учесть, что основное воздействие должно производиться на мышечную ткань, а не на костную. Поэтому трогать сам позвоночник ни в коем случае нельзя: править его может только мануальный терапевт.

Первая процедура не должна продолжаться более 10–15 минут, после исчезновения неприятных ощущений сеанс продлевают. Повторяют лечебный курс как минимум 2 раза в год, а при обострении проблемы – каждый месяц.

Тайская

Одна из древних методик была изобретена 3000 лет назад в Китае. Затем монахи перевезли ее в Таиланд, переработав и добавив приемы рефлексотерапии и йоги. Тайский массаж лечит тело и дух, восстанавливая энергетические каналы.

Техника процедуры отличается от европейской:

  1. Воздействие проводится через одежду.
  2. Пациент лежит не на кушетке, а на полу на матах.
  3. Массажист не применяет ни масел, ни кремов. Из инструментов в его распоряжении только пальцы, кисти, локти, колени и даже ступни ног (подробнее в статье: «Массаж ногами по спине»).

Согласно восточной философии, земля – основной источник энергии, поэтому начинается процедура с расслабляющего омовения ног и обработки активных точек стоп. Затем переходят на спину, выполняя мягкие надавливания, разминания и растяжения вдоль энергетических меридианов. Тщательно прорабатываются болезненные, проблемные участки.

Китайская

Восточные философы утверждают, что жизненная энергия Ци пронизывает всю Вселенную, в том числе человеческое тело. Эти потоки движутся по особым каналам – меридианам. Там, где течение нарушается, возникает проблема, патология. Задача массажа – устранить препятствие, настроить внутренние силы организма на борьбу с заболеваниями. Китайские специалисты делают это при помощи:

  • Точечной техники: каждый энергетический меридиан выходит на поверхность тела в виде активных точек. Стимулируя их при помощи нажатий, щипков, вибрации, мастер не просто воздействует на ткани, кровеносные и лимфатические сосуды. Прежде всего он восстанавливает движение энергии, перестраивая структуры организма, запуская мощный импульс на выздоровление.
  • Массажа гуаша: воздействие на активные точки и меридианы осуществляется скребками из нефрита (как на фото). Скребки из нефрита для массажа гуаша

Считается, что этот камень способен унять боль, очистить сосуды, ускорить регенерацию тканей, успокоить возбужденные нервы. Его лечебное действие усиливают массажные приемы: надавливание, растирание и разминание в области активных точек и вдоль энергетических меридианов. Появившиеся после такого воздействия синяки, покраснения и кровоподтеки становятся своеобразной картой, «прочитав» которую массажист поставит верный диагноз.

Правильно делать китайский массаж мышц спины может только специалист. Процедура, выполненная с нарушением техники, скорее всего, вызовет обратный эффект: ткани сохранят напряжение, что рано или поздно приведет к переутомлению, стрессу, нервному срыву.

Спину массируют не только руками. Креольцы, жители острова Маврикий в Индийском океане, уже 5000 лет используют для этой цели «чо» – палки из бамбука разного диаметра.

Для начала пригодятся самые крупные палки. Выполняя растирания, давление и вибрации, мастер разогревает мышцы спины. Затем прорабатывает их палочками меньшего диаметра, увеличивая скорость и глубину воздействия. В итоге ритмичные постукивания выполняются до 120 раз в минуту, перемежаясь поглаживаниями ладонью.

Массаж для начинающих

Такой массаж часто выбирают девушки, так как он способствует похудению, оказывая лимфодренажный эффект, избавляя от жировых отложений, целлюлита, делая кожу красивой и упругой. Читайте подробнее в статье: «Массаж бамбуковыми палочками».

Вакуумными банками

Эта методика чаще всего используется в лечебных целях при патологиях опорно-двигательного аппарата, для оздоровления суставов, устранения рубцов, шрамов, улучшения кровообращения, избавления от подкожной жировой клетчатки. Следуя пошаговой инструкции, с такой процедурой справится любой:

  1. Берем банки-присоски: для спины подойдут стеклянные или латексные, объемом от 40 до 200 мл.
  2. Смазываем массируемую область маслом, кремом или вазелином для свободного скольжения банок по поверхности тела.
  3. Создавая вакуум, устанавливаем банки на спину.
  4. Безотрывно передвигаем их, следуя массажным линиям, круговыми или спиралевидными движениями.

После 20-30 минут воздействия, кожа припухнет и покраснеет, появится легкое жжение и ощущение тепла. Это вполне нормально. А вот боль и синяки говорят о том, что техника проведения баночного массажа была нарушена. Подробнее о процедуре в статье: «Массаж спины банками».

Подготовка к сеансу

История классического массажа своими корнями уходит в буддистские храмы Древнего Востока, где целительная процедура приравнивалась к священному религиозному обряду. Перед сеансом пациент и массажист должны были очистить свою голову от посторонних мыслей, прочесть определенные мантры и полностью сконцентрироваться на обмене энергией, чтобы достичь божественного состояния сознания.

Сейчас процедура не требует такой сложной подготовки, но некоторые меры, усиливающие ее эффективность, всё же стоит предпринять:

  1. Заранее познакомиться с массажистом. Важно, чтобы человек вызывал доверие и был вам приятен.
  2. Сообщить о наличии противопоказаний и аллергических реакций.
  3. Выполнять процедуру на голодный желудок: воздержаться от пищи за час до и после сеанса.
  4. Перед массажем опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  5. Снять все украшения.
  6. Принять теплый душ или ванну. Вода очистит тело и расслабит напряженные мышцы. Сильные ароматические средства не использовать. Расслабляющий душ
  7. Обработать мелкие раны, ссадины или царапины антисептиком.
  8. Постараться успокоиться и полностью расслабиться, прогнав дурные мысли и тревогу.

Как сделать детский массаж спины

Кто из нас не любит массаж? Даже не обладая сертификатом профессионала, можно помочь близким, и доставить большое удовольствие. Редко, кто прибегает к такому простому способу соблазна мужчины. Умелыми манипуляциями, можно привести парня в нужную кондицию, расслабить, либо наоборот, завести. Исходя из этого, не лишне будет взять на вооружение рекомендации по выполнению массажа для своего мужчины.

• Прежде, чем приступить, создайте располагающею к расслаблению обстановку. Некоторые ароматы, к примеру, такие, как сандал, жасмин, апельсин, обладают приятными свойствами. Можно зажечь ароматические палочки, или аромолампу с этими запахами.• Начало, как в классическом массаже, это жёсткая поверхность, чистые руки, любой крем с приятным ароматом.

Проведите руками по всей спине, разогревая её, втирая крем.• Приступите с копчика, постепенно поднимаясь к плечам, двигайтесь пальцами по обе стороны позвоночника. Это позволит снять болевые ощущения и защемления нервов, если они есть.• Перейдите к шее, обеими руками разомните затылок и верхнюю часть плеч.

Обязательно работайте не пальцами, а полностью ладошкой, представьте, процесс замешивания теста. Если сделаете всё правильно и парень расслабиться, с ощущением свалившегося камня с плеч, можете поцеловать после.• Проведите легкими прикосновениями кончиков пальцев по сторонам туловища, щепаясь. Но не доставляйте дискомфорт.

Играя с малышом, Вы можете сделать ему весёлый и не менее полезный массаж. Детишкам он нравится, сам процесс приятный, с забавным общением родителей• Наверное, всем известны «Рельсы, рельсы» — выполняется одной, затем другой рукой, поднимаясь снизу вверх.• Затем, проводим две горизонтальные линии — «шпалы».

• Кулаком весьма осторожно изображаете «поезд запоздалый».• Ладошками погладьте по спинке – «рассыпал зерно».• «Пришли куры поклевали» — слегка постучите кончиком пальца.• «Пришли гуси поклевали» — пощипывающими действиями пройдитесь по общей площади спины.• Потом надавите снова кулаками, это будет «пришли слоны потоптали и ушли».

Анатомия спинных мышц

Чтобы процедура имела лечебный эффект, а не превратилась в обычное бесполезное поглаживание, массажист должен владеть знаниями топографической анатомии. Особенно важны знания о расположении и строении мышц, так как на эти структуры приходится основное воздействие во время сеанса.

Разные по виду, размеру и функциям, на спине они плотным многослойным массивом покрывают область от таза до шеи.

Глубокие мышцы парные, расположены в три слоя:

  • ниже всего лежат межостистые, межпоперечные и поднимающие ребра структуры;
  • по центру проходит поперечно-остистая мышца, разновеликие пучки которой образуют самостоятельные функциональные группы: полуостистую, многораздельные и вращатели;
  • сверху накладываются ременные мышцы головы и шеи, а также мышца, выпрямляющая позвоночник; последняя на уровне поясничной зоны разделяется на три части: подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.

Схема массажных движений

Профессионал, в отличие от дилетанта-любителя, будет выполнять все движения по строго определенным массажным линиям. Они намечены с учетом расположения мышц, позвоночного столба, внутренних органов, нервных пучков, плотности кожи, направления тока крови и лимфы. На спине все движения осуществляются согласно схемы, изображенной на картинке:

  1. От области крестца (номер 9) вдоль позвоночного канала через выпрямители и зубчатые мышцы (6) к плечам.
  2. От грудинно-ключично-сосцевидной зоны (1) к лопаткам, охватывая верхний край трапеции.
  3. От поясничной области через широчайшие мышцы (7) к зоне подмышек.
  4. От дельтовидных структур (4) к лопаткам.
  5. От ягодиц к плечевому корпусу, пересекая широчайшие мышцы, и обратно. Такая траектория обусловлена двусторонним движением лимфы в этой зоне.
  6. От крестца по направлению к косым мышцам (10) живота.
  7. На поясничной области по часовой стрелке.
Схема массажных линии спины
Массажные линии

Обычно мастера массируют всю поверхность спины, одновременно прорабатывая линии по обе стороны позвоночника. Но некоторые предпочитают делить массируемую зону на участки: стоя слева от пациента, работают с правой частью его тела и наоборот.

Используемые масла

Из множества массажных средств, представленных на рынке, профессионал, скорее всего, выберет масло. Созданное на основе натуральных компонентов, оно быстро впитывается, увлажняет кожу, обеспечивает необходимое скольжение, обладает приятным запахом, лечит и расслабляет тело. Судя по отзывам, хорошее воздействие оказывают масла:

  • оливковое: богатое витаминами A, C, E, оно отлично питает и увлажняет кожу, особенно сухую и чувствительную, обладает гипоаллергенными свойствами;
  • абрикосовое: борется с целлюлитом и дерматологическими проблемами благодаря минералам и витаминам, входящим в его состав, великолепно тонизирует, приятно пахнет;
  • кунжутное: основа этого продукта – линолевая кислота, которая славится регенерирующим действием, устраняет воспаление, выводит токсины, восстанавливает клетки.

Эфирные масла в чистом виде наносить на кожу нельзя. Но несколько капель, добавленных к базовой натуральной основе, оказывают свой эффект на организм человека:

  • лаванда расслабляет, успокаивает нервную систему, избавляет от бессонницы, устраняет спазмы и напряжение в мышцах; Масло для массажа
  • герань помогает избавиться от депрессии, благотворно действуя на нервную систему, обладает дезинфицирующими свойствами;
  • мята устраняет спастические состояния, отечность, улучшает кровоток;
  • розмарин борется с мышечными болями, избавляет от целлюлита.

Вспомогательные средства

Помимо масел, для подготовки кожи к массажу используют различные косметические производные: кремы, гели, эмульсии. Во время лечебной процедуры их заменяют на противовоспалительные мази, назначенные врачом. Специально для спортсменов изготавливают вытяжки из лекарственных растений – спортовки. Красная – согревает, так как содержит перец и камфору, голубая, на основе ментола, – охлаждает.

Но сделать массаж можно и народными средствами:

  1. Мед – богатый витаминами и микроэлементами продукт, быстро впитывается и оказывает лечебное действие на больную спину. Его наносят тонким слоем на кожу, прижимают к липкой поверхности ладонь, а затем резко отрывают ее. Движения выполняют по массажным линиям, избегая воздействия на лимфатические узлы и позвоночник. Процедура борется с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы.
  2. Соль – каменная или морская, в миксе с растительным маслом, оказывает противовоспалительное и жиросжигающее действие, борется с солевыми отложениями и подкожной клетчаткой. Массаж с этим средством устраняет боль при остеохондрозе, снимает напряжение в мышцах спины, уменьшает холку – образование в области 7-го шейного позвонка.

Авторские методики

Сторонники здорового образа жизни уверены, что массаж является достойной альтернативой дорогим медикаментозным и даже хирургическим способам лечения, поэтому с интересом изучают новые, столь популярные сегодня, авторские методики.

Мардинского

Врач с 27-летним опытом работы, руководитель массажных центров делится знаниями в серии специальных видеоуроков, в том числе проводимых и онлайн. В своей методике он сочетает элементы классического, спортивного и точечного массажа, рекомендуя ее после ежедневных физических нагрузок, например, дачникам.

Массирование спины по Мардинскому начинается с воздействия на мышцы, поддерживающие позвоночный столб, а затем по классической схеме: поясница – грудной отдел – шейно-воротниковая зона. При этом наряду с базовыми приемами специалистами проводится глубокая проработка триггерных точек, отзывающихся болью на проблемы в организме. Их разрабатывают до полного исчезновения неприятных ощущений.

Массажист рассматривает спину как большую рефлекторную зону. Воздействуя на нее, можно избавиться от головных болей, расслабить нервную систему, нормализовать давление и дыхание, укрепить иммунитет.

Неприятные ощущения в спине, по словам этого мастера, – самое распространенное заболевание. Причина их появления – длительное перенапряжение мышц, которое приводит к гипертонусу и нарушению кровоснабжения. Из-за чего ткани деградируют, хрящи подсыхают, а связки и сухожилия теряют эластичность.

Боль в спине

Всё это создает условия, благоприятные для развития остеохондроза. Андрей Яковлев убежден, что предупредить появление боли в спине поможет массаж, который можно проводить регулярно в домашних условиях. Особое внимание стоит уделить зонам перехода от подвижных к неподвижным структурам. Это места сочленения:

  • позвоночника и крестца;
  • черепа и шейного отдела;
  • грудной и поясничной зоны.

В своем учебном видео «Нет болям в спине» Яковлев дает объяснения основным приемам воздействия и показывает, как проводить диагностику: ощупывая мышцы, обращать внимание на проблемные болезненные участки, уплотнения, менее подвижные кожные покровы, изменения их цвета и температуры.

По Жаке

Методика появилась еще в конце XIX века и носит имя своего автора – дерматолога из Франции, который разработал особую щипковую технику массажа. В ее основе лежит глубокий захват структур спины, который кратко и быстро выполняется подушечками большого и указательного пальцев. Эти приемы чередуются с базовым поглаживанием, растиранием и разминанием.

Процедура избавляет от мышечных спазмов, патологических спаек и сращений в волокнах, очищает кожу, открывает сальные протоки, отшелушивает верхний слой эпидермиса, ускоряет регенерацию клеток.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечение спины и позвоночника
Adblock detector