Как правильно спать на ортопедической подушке

Основные требования к качествам ортопедической подушки

Специалисты рекомендуют не стремиться к выбору слишком мягких изделий. Жесткость такой продукции подбирается строго индивидуально в зависимости от основного вида имеющихся нарушений. Только правильно определенный для коррекции аксессуар поможет достичь полного мышечного расслабления и устранить любые сложности с ежедневным засыпанием.

Поэтому необходимо учитывать зависимость особенностей подушки от позы, в которой человек привык спать.

Тем, кто чаще всего предпочитает положение на спине, лучше всего подойдет эластичная продукция около десяти сантиметров высотой. Голова должна размещаться ровно, а шея быть расслабленной. Аксессуар позволит лечь удобно и будет создавать стимул для профилактики обострений остеохондроза.

Привыкшим к отдыху, лежа на боку, нужно сначала смерить длину своего плеча. Именно она должна стать определяющей при выборе высоты изделия.

Если сон приходит, только тогда, когда человек укладывается на живот, то следует выбирать самый мягкий и невысокий аксессуар.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Те люди, которые постоянно крутятся, выбирая наилучшую позу для отдыха, должны остановиться на самой маленькой и не слишком жесткой подушке, которая быстро приспосабливается к смене положения тела.

Наиболее часто ортопедическую подушку для сна используют при хронических воспалительных заболеваниях нервных корешков, сильных защемлениях межпозвоночных дисков, выраженных нарушениях кровоснабжения головного мозга различной этиологии, различных неврологических болезнях, остеохондрозе, паркинсонизме.

Помогает действие изделия при мышечных болях, невралгии, травмах. Полезным подобный аксессуар бывает также при бессоннице, поэтому к нему предъявляется ряд обязательных условий:

  • достаточное снабжение кислородом и питательными веществами тканей верхней половины туловища;
  • нормализация деятельности головного мозга;
  • облегчение функционирования суставов;
  • поддержание наиболее удобной позы во время отдыха;
  • полная релаксация;
  • создание условий для расслабления нервной системы;
  • стабилизация положения головы и шеи в течение длительного периода;
  • укрепление осанки;
  • улучшение кровообращения;
  • устранение условий, приводящих к спинно-мозговой грыже и др.

Для того, чтобы все эти условия могли реализоваться, требуется добиться того, чтобы научиться правильно спать на ортопедической подушке. Позвоночный столб должен находиться в верном анатомическом и физиологическом положении, а сосудистая сеть функционировать в полную силу.

Изделие должно обеспечивать правильную позу и помогать ночному отдыху. Когда человек размещается на спальной принадлежности в верном положении, то снимается проблема храпа, улучшается метаболизм и функционирование внутренних органов.

Недоброе утро, или когда раскалывается голова

Как правильно спать на ортопедической подушке

«В вопросе здоровья мелочей не бывает, – утверждает форумчанка на портале про ЗОЖ. – Режим, питание, правильный сон…Словом, начитавшись журналов и посмотрев программу с Еленой Малышевой, я решила, что мне просто необходима анатомическая подушка».

Мысли логичные, настроение понятное. Но дальше женщина рассказывает, как прогадала с покупкой. Решила сэкономить и заказала новинку в незнакомом интернет-магазине. Пожаловалась, что у неё болит голова и шея после сна.

И, действительно, такое случается. Неприятные ощущения могут появиться, если, например, товар для сна подобрали неправильно. Есть тонкости, и о них мы чуть позже поговорим.

Может болеть и по другим причинам. Ну, скажем, у вас проблемы с позвоночником или другие недуги. Боль в шее и голове – вполне распространённые симптомы. Кстати, популярный вопрос: помогут ли анатомические модели подушек, если мучает остеохондроз? Мнения специалистов расходятся. Поэтому не забудьте проконсультироваться со своим доктором!

Как правильно выбрать ортопедическую подушку больным остеохондрозом

Заболевания позвоночника сегодня не являются редкостью. Слабость опорно-двигательного аппарата, патологические изменения в его строении, нарушение функциональности и полноценного кровообращения могут иметь как приобретенный, так и наследственный характер.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Остеохондроз – диагноз, с которым сталкиваются как пожилые, так и молодые люди. Работающие за компьютером, ведущие сидячий образ жизни в силу профессиональной деятельности, жалуются часто в скованности движений шеи. Они либо невозможны, либо болезненны. Этот признак указывает на развитие остеохондроза.

При этом недуге боль в шее возникает не только во время активной деятельности, но и в период сна.

Многие специалисты указывают на то, что ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе необходима для обеспечения наиболее комфортабельного расположения больной шеи во время отдыха.

Это позволяет ингибировать развитие недуга и улучшить кровоснабжение болевых участков, за счет чего происходит питание тканей, окружающих позвонки, и нервов полезными питательными веществами.

Продукция должна приносить максимальную пользу. Поэтому стоит использовать ее истинным образом. Только в том случае, если она будет обеспечивать физиологически здоровое положение туловища и головы от нее будет самая большая польза.

Обязательным условием является создание такой позы, чтобы все тело человека составляло прямую линию и нигде в нем не возникало зажимов или ущемлений.

Иногда влияние ортопедической подушки позволяет избавиться от вредных привычек во время сна, когда люди располагаются совершенно неправильно, подвергая свое здоровье опасности.

Наиболее удачный вариант изделия предусматривает наличие двух валиков с углублением между ними, обеспечивающих оптимальное положение человека.

Форма подушки должна быть квадратной или прямоугольной. В некоторых случаях ортопед способен порекомендовать вариант рогалика.

На ортопедическом изделии лучше всего принимать следующие позы:

  1. Желательно расположиться на спине, нижние конечности немного подогнуть в коленях.
  2. Нужно лечь на бок, плечевым составом прочно опираясь на матрас, а голову удобно расположив на подушке.
  3. Следует комфортно свернуться на боку, нижние конечности несколько согнуть и слегка притянуть к груди, плечи плотно прижать, шею поместить на ортопедическое изделие.

Важно учитывать и то, что во время сна руки не должны быть подняты. Их требуется разместить вдоль тела и согнуть в локтях.

Аксессуар должен лежать ровно, полностью поддерживая голову и шею. Располагаться небрежно, не следуя правилам, нельзя во избежание возникновения обострений патологии.

Переворачивать его, класть в другом положении или сгибать недопустимо.

Если не удается сразу же привыкнуть к ортопедической подушке, нельзя приспосабливать ее под свои привычки, иначе польза от нее исчезнет. Требуется постепенно привыкать к ней.

При правильном размещении будет соблюдаться ряд условий. Позвоночник расслабится, а ортопедическое изделие поможет улечься удобно.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Человек будет спать на любом боку или на спине, не страдая от болей в плечах и шее. В период обострения остеохондроза под спину разрешается подложить небольшой валик.

Подушка должна быть положена так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночным столбом и нигде не провисала, вызывая мышечное напряжение и сдавливая сосуды.

Соблюдение правил позволит достичь полноценного расположения туловища на протяжении всей ночи. Быстро прекращаются мигрени, ноющие ощущения в спине, затекание шеи. Все структуры тела полностью расслаблены и исключают возникновение каких-либо нарушений.

Человек навсегда прекращает храпеть, а его дыхание становится глубоким и  стабильным. Сон делается крепким, кошмары исчезают, а по утрам ощущается прилив бодрости.

Всё дело в…

Помните свой самый интересный сон? Может быть, в нём вы летали или путешествовали. Может быть, вернулись в детство: старый двор, друзья, качели… В каком положении вы открыли глаза? У каждого из нас есть своя любимая поза для сна. Кому-то нужно лечь «солнышком», другому свернуться «калачиком».

Во сне дискомфорта вы не почувствуете. Ну вы же привыкли так спать. Но недостаток кислорода из-за нарушенного кровотока и напряжение мышц, которого при ночном отдыхе быть не должно, со временем обернутся головной болью, головокружением, бессонницей… В общем, вам это не нужно. Вот поэтому так важен правильный выбор анатомической подушки.

Варианты ортопедической подушки при различных позах

При остеохондрозе неврологи обычно рекомендуют остановиться на нескольких основных типах продукции.

Самым распространенным является обычный аксессуар для сна прямоугольной формы. В ортопедических целях он бывает снабжен с обоих боков парой валиков и углублением в центре.

Другим не менее популярным типом подушки является полумесяц со стабилизатором для воротниковой зоны.

Овальный тип включает в себя создание особой формы с обоих сторон изделия, придавая ему неоднородный вид. Подобная особенность позволяет наиболее удобно разместиться в постели.

Эти изделия наиболее подходят для основных, самых правильных поз для сна.

  1. Боковое. Аксессуар располагается под областью шеи, а голова — на самой его основе. Они должны составлять строго прямую линию. Мускулатуре необходимо пребывать в расслабленном состоянии, а сознание должно быть полностью погружено в сон.
  2. Положение на животе. Нужно купить самое низкое ортопедическое изделие. Следует приобретать продукцию в виде бабочки, круглую или многоугольную.
  3. Поза на спине. Требуется выбирать невысокий по высоте средней жесткости аксессуар до шести сантиметров. На мягкую его часть необходимо поместить голову, а валику нужно поддерживать шею.

В целом, для того, чтобы основательно понять, какие именно особенности позы для ночного сна следует учитывать при отдыхе на ортопедическом изделии, требуется понимать, что аксессуар стоит с самого начала верно разместить в постели. Он должен поддерживать шею, а не спину или руки.

Как правильно спать на ортопедической подушке при остеохондрозе шейного отдела

Класть его необходимо плашмя, а не в полусогнутом или стоячем положении. Основная часть ортопедической подушки должна полностью стабилизировать положение воротниковой зоны.

Покупать ее нужно с учетом основного положения, присущего ночному отдыху людей. Поэтому приобретение ортопедического изделия исключительно важно. Но главным условием становится определение вопроса о том, каким именно образом следует располагаться на нем.

До тех пор, пока человек не научится ложиться так, чтобы оно идеально поддерживало его голову и шею¸ пользы будет не слишком много.

Позвоночный столб должен располагаться строго горизонтально, а мышцы всего тела быть полностью расслаблены. Ничто не должно препятствовать полноценному кровотоку и стабильному пребыванию человека в спокойном состоянии. Он не должен пробуждаться более, чем требуется для нормального функционирования организма и вставать по утрам отдохнувшим.

«Ассорти» для сладкого сна

Выбор анатомических подушек огромный. Различают их по высоте, размеру, наполнителю, форме. И, конечно, предназначению:

  • для взрослых
  • кормящих и беременных женщин
  • детей
  • отдыха и путешествий (под шею, спину, ноги и т.д.)

Слушая свой организм, следует выбирать и материал, из которого изделие выполнено. Есть натуральные и искусственные наполнители. Все они безопасны: гипоаллергенные, нетоксичные, гигиеничные. Если речь, конечно, идёт о качественном товаре. Будьте бдительны и остерегайтесь подделок!

Настоящая и правильно подобранная подушка обеспечит вам крепкий и спокойный сон. Она подарит комфорт. Ведь проминается ровно настолько, чтобы позвоночник принял анатомически правильную форму.

Размеры подушек

Люди ориентируются на собственные предпочтения при выборе спальных принадлежностей. Но при шейном остеохондрозе необходимо учитывать рекомендации специалистов. Размеры подушки подбираются с учетом ширины плеч – она не должна быть существенно шире.

При подборе подходящей модели следует замерить расстояние от начала шеи до окончания плеча. Размеры оптимальной подушки соответствуют параметрам человеческого тела, иначе возникает неудобство.

Важным критерием становится высота изделия. Высокие подушки приводят к искривлению позвоночника, а слишком низкие вызывают болезненные ощущения и головные боли. Людям с шейным остеохондрозом следует поддерживать все отделы позвоночника на одном уровне. Терапевты обращают внимание пациентов на продавливание матраса, из-за которого появляются перепады уровней.

  1. высота подушки для сна на боку – не менее 10 см;
  2. высота подушки для сна на животе и на спине – менее 9 см.
  3. Ширина и длина подушки стандартные – 70х60 см, но также в продаже представлены компактные модели – 50х40 см.

Во сне человек расслабляет полностью мышцы, избавляясь от напряжения. При шейном остеохондрозе важно расслабить весь мышечный корсет, сохраняя правильное положение головы и позвоночника. Во время бодрствования мышцы поддерживают позвоночный столб, но в ночной период поддержка сводится к минимуму. Подушка решает задачу без дискомфорта и неприятных ощущений. Иначе из-за остаточного напряжения человек не отдохнет, а проснется с головной болью.

Как правильно спать на ортопедической подушке при остеохондрозе шейного отдела

Спальные принадлежности должны решать главные задачи:

  1. сохранять естественные изгибы позвоночника в шейном отделе;
  2. поддерживать голову на уровне позвоночника;
  3. давать правильную опору позвонкам;
  4. способствовать расслаблению мышц.

Доктора рекомендуют обращать внимание на вышеописанные условия при выборе ортопедической подушки. Если вы испытываете дискомфорт или чувствуете болезненные ощущения в спине или шее после сна, то, возможно, следует подобрать другие аксессуары для кровати. Ортопедические подушки используют не только больные остеохондрозом, но и здоровые люди в целях профилактики.

Модели подушек отличаются по размерам, форме и материалам изготовления. Они подходят для разных случаев заболевания и степени прогрессирования шейного остеохондроза. Но помните, что врачи выделяют только два «правильных» вида ортопедических подушек:

  1. в форме полумесяца;
  2. прямоугольные подушки со слегка выпуклыми краями.

Изделия такого вида фиксируют позвонки в правильном положении и поддерживают оптимальную высоту. Голова должна слегка приподниматься, чтобы сохранялось привычное кровообращение, но позвоночник на расстоянии между спиной и шеей не должен изгибаться. Человек расслабляется и получает удовольствие от полноценного отдыха.

Подушечки в форме полумесяца обхватывают шейный отдел и обеспечивают мягкую поддержку головы в правильном положении. Фиксация в одном положении исключает искривления, даже если человек проводит беспокойную ночь. За счет правильного положения и распределения нагрузки мышцы отдыхают, поэтому человек не испытывает дискомфорт и болезненные ощущения.

Полумесяц за счет формы фиксирует шейный отдел и не дает смещаться позвонкам. Такая подушка подойдет для профилактики и для сна с запущенными стадиями шейного остеохондроза. За счет износостойких и эластичных материалов изделия сохраняют внешний вид после длительного применения. Но человеку приходится постоянно спать на спине, что не каждому понравится.

  • надежная фиксация в правильном положении;
  • эффективная помощь при легких и запущенных патологиях позвоночного столба;
  • равномерное распределение нагрузки;
  • доступна только одна поза для сна – на спине.

Подушечки прямоугольной формы с выпуклыми краями ближе к классическому виду. Изделия не ограничивают человека в выборе подходящей позы для сна – на спине, на боку. В течение ночи положение тела меняется, что исключает онемение мышц и нормализует кровообращение. Несмотря на такую свободу, позвоночник остается прямым, без изгибов и нагрузки.

Перед покупкой важно выяснить, какая именно подушка подойдет оптимальным образом. Необходимо поддерживать голову на правильной высоте – слегка приподнятой над линией позвоночника. При выборе обращайте внимание на материалы изготовления, прочность и износостойкость материалов. Рекомендованные докторами ортопедические подушки не проминаются и сохраняют первоначальную форму.

Прямоугольные подушки с выпуклыми краями – лучший выбор, если вы правильно определите высоту, подберете упругое и износостойкое изделие.

  • привычная форма подушки для головы;
  • оптимальная поддержка шеи и головы;
  • свобода в выборе позиции для сна;
  • сложности в выборе правильных габаритов, особенно высоты.

Жесткость подушек

Задача ортопедической подушки при шейном остеохондрозе – правильная и равномерная поддержка. Но ортопеды советуют подбирать жесткость с учетом собственных предпочтений. Для людей, спящих преимущественно на спине, подходят подушки средней жесткости.

Самая жесткая подушка потребуется людям, спящим в основном на боку. В таком положении сложней сохранять позвоночник в правильном положении. Люди, проводящие ночь в основном на животе, выбирают мягкие подушки, потому что иначе появляется дополнительная нагрузка на шейный отдел.

Качество материалов

Подушки для шейного остеохондроза обладают важными свойствами, которые зависят от конкретного материала изготовления и наполнителя. В список требований входит:

  1. сохранение формы;
  2. гипоаллергенность;
  3. износостойкость;
  4. легкая очистка.

Первый пункт самый важный, потому что иначе подушка просто не будет справляться со своими задачами. На выбор предлагаются с десяток материалов, но лидируют по популярности только 3-4 из списка.

Бамбуковое волокно

Бамбуковое целлюлозное волокно изготавливают из стеблей растений путем механической или химической обработки. На рынке сложно найти модели с чистым бамбуковым волокном, и часто внутрь подушки добавляется синтепон или холлофайбер. Волокно не вызывает аллергических реакций, но равномерно поддерживает позвоночный столб.

Подушка с бамбуковым волокном подходит для профилактики, но при уже образовавшемся шейном остеохондрозе следует искать другие варианты.

  • гипоаллергенность;
  • бюджетность;
  • простота ухода;
  • небольшой вес;
  • легкость, воздухопроницаемость;
  • гигиеничность, экологическая чистота;
  • низкая гигроскопичность (не впитывает влагу, поэтому становится влажной);
  • недолговечность (маленький срок службы);
  • повышенная мягкость (проминается при сильной нагрузке);

Латекс

Для наполнения подушек используется синтетический латекс. Материал создается с характеристиками специально для ортопедических изделий. Если в латексной пене не более 15% синтетических добавок, наполнитель маркируется как натуральный «100% Latex Natural». Такие подушки имеют правильную форму и всегда возвращаются в исходное положение.

Подушки с наполнителем из латекса создают наилучшую поддержку, не проминаются и сохраняют форму. Но придется мириться со специфическим запахом и высокой стоимостью.

  • упругость и эластичность;
  • простота в уходе;
  • антибактериальность;
  • долговечность;
  • бесшумность;
  • снятие напряжения в шейном отделе;
  • аллергические реакции у 1% людей;
  • высокая стоимость;
  • резковатый запах;

Гречневая лузга

Подушки с гречневой лузгой снимают болезненные ощущения при шейном остеохондрозе. Изделия плотные и упругие, поэтому голова поддерживается на одном уровне. Наполнитель равномерно распределяет нагрузку и гарантирует комфортный сон.

Гречневая лузга набирает популярность среди тех, кто страдает от болей в шее и позвоночнике. Подушки с таким наполнителем в 20-30% реально снимают неприятные ощущения, а в остальных помогают добиться спокойного сна.

Но 5-10% людей отмечают жесткость подушки и шум, мешающий спокойно засыпать. Среднестатистическое изделие весит 4-5 кг. Важно помнить, что лузга изнашивается, поэтому срок службы одной подушки составляет 2-3 года.

  • упругость и ровная поддержка;
  • гипоаллергенность;
  • массажный эффект;
  • воздухопроницаемость;
  • снижение боли;
  • шум и шуршание шелухи;
  • недолговечность;
  • тяжесть;
  • жесткость;

Охлаждающий гель

Гелевые ортопедические подушки для шейного остеохондроза советуют доктора и терапевты. Изделия привлекают точными анатомическими формами – они повторяют изгибы шейного отдела, обеспечивая идеальную поддержку во время сна. По своим свойствам наполнитель похож на латекс, но у геля более высокая упругость и другая плотность.

Подушки с гелевым наполнителем приятны наощупь, охлаждающий гель освежает кожу. Толщина в среднем составляет 10-12 см, но важно правильно подобрать габариты. Если соблюдать рекомендации, тогда человек насладится спокойным отдыхом. Гель в отличие от латекса не имеет никакого запаха и обычно более долговечный.

  • гигиеничность и экологичность;
  • долговечность;
  • «эффект памяти» материала;
  • точное повторение изгибов человеческого тела;
  • отсутствие неприятных запахов;
  • подходит для одного определенного положения тела;
  • нужно точно подбирать габариты и формы индивидуально для каждого человека.

Как правильно спать на ортопедической подушке при остеохондрозе шейного отдела

Правильная подушка облегчает жизнь. Спальные принадлежности помогают при болях в шее и используются для профилактики. Представленные на рынке модели обладают набором характеристик и свойств. Подушка удерживает голову в положении, при котором расслабляется мышечный корсет, а позвоночник выпрямляется.

Доктора рекомендуют обращать внимание на ширину плеч – ширина правильной подушки больше на 1-2 см. Производители делают высоту пропорциональной, поэтому ее измерять не придется. Форма определяет положение тела во время сна. Анатомические изделия и подушки в форме полумесяца ограничивают движение, но исключают смещения позвонков.

От наполнителя зависит упругость подушки, срок эксплуатации, наличие или отсутствие запахов, уровень шума и т.д. При постоянных болях подбирайте подушки анатомической формы и с плотным наполнителем, а для профилактики подойдут прямоугольные изделия с бамбуковым волокном или лузгой.

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

Советы и приметы

Ну и напоследок несколько тезисов, которые вам могут пригодиться:

  • делайте ставку только на проверенных производителей
  • полежите на подушке, прежде чем её покупать
  • если хочется положить ладонь под щёку или засунуть руку под подушку – высота не ваша
  • хорошая опора для головы во время сна спасёт от преждевременных морщин
  • если спите много и не высыпаетесь – настало время сменить свою ночную спутницу!

Выбрать анатомическую подушку – совсем нелёгкое дело. Но уж, если к этому вопросу подойти со всей ответственностью, будете ежедневно заряжаться по максимуму. И можно забыть о боли в шейном отделе. Ваш позвоночник будет доволен! А организм ответит прекрасным самочувствием!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечение спины и позвоночника
Adblock detector